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若何训练打坐，6种姿势与防备事项共享…

若何训练打坐？

一、坐前准备

1、打坐要寻觅一个悠然的场合，消散喧闹嘈杂的环境，如果条目不允许，也不错在卧室。关联词，在大风、大雨、雷电之日，不宜坐。还要防备防寒，尤其是膝盖腰等部位。

2、接纳坐具，可备坐凳、坐垫、坐床，应以平坦为宜，座位的垫子，应使软厚，便于久坐。

3、坐前，应松衣解带，尤其是腰带，使筋肉不稚子，气机流畅。

🧘‍♀️打坐的姿势

一、【七支坐】/双盘（又叫作念：金刚坐、跏趺坐、如意坐、降魔坐）；手结（弥陀）定印于脐下；身正、脊直；两肩均衡、舒展收缩；下颚微收、当然呼吸；舌舔上腭；双眼微闭（垂视）。

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（a）、姿势

静坐的姿势，省略可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。莫得盘坐教诲的东说念主，也可用椅子。盘坐时，依我方的才气而为，散、单、双盘均可。

能双盘最佳。因为双盘容易入定。

二、【单盘】：也叫如意坐、偏跏趺、宇宙皮母狗 拳交。

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三、【散盘】：又叫作念罗汉坐

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四、【老君盘】：二腿放平，双脚跟相叠，尽量靠向会阴处。

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五、【仙东说念主坐】：二腿平放，小马拉大车一前一后。

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六、【平坐】：坐在椅子上，臀部略前移，双足着地，两腿分开与肩平。

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七、对于盘腿的训练，主若是【压膝】压膝的蓄意，是使髋重要扩大动作鸿沟。训练打坐，对盘坐影响最大的是髋重要的纯真性，髋重要活動松紧的训练，最佳的方针便是压膝。用两手鱼际稍微使劲按压膝重要部位，一压一松，有节律地进行施压，由轻到重，直到两膝重要部位贴到垫子为好。

然后，体魄前倾，用两手持住足尖，以肘部压膝重要，同期全身上前、向下压，直至前额部接近足尖为好。

具体如图（7）

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八、坐的要求：

1、坐时，臀的后半部，可略垫高些。这么，腰部容易当然伸直，以免因打坐酿成腰肌劳损，导致弯腰驼背之后患。

2、脊柱要当然伸直，腰不直，则任督二脉欠亨畅，也容易形成昏千里，打盹儿的辗转。

3、头要正、颈要直、下颌微收。舌抵上腭。由于相似的生涯风俗，有些东说念主的头，总心爱偏向一侧，或左或右，落坐时总认为头正了。本色上仍有偏私。头正，不错疗养体内的微轮回，校正招架衡的经络与气脉。

4、手结弥陀印于脐下，拇指轻触，放于腿上保持均衡。

🙏以上为东林寺昌法法师共享，师傅逐日三步一拜2次东林大佛，相持多年风雨无阻，不错从图七中看到师傅的额头齐留住了陈迹，师傅的信、愿、行给了咱们更大的信心，感德师傅！

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